Alimentos

Coxa de frango sem pele

2 coxas

Carne · Cozinhar

Coelho

1 dose

Carne · Cozinhar

Truta

1 truta

Peixe · Cozinhar

Carapau

2 carapaus

Peixe · Cozinhar

Dourada

1 dourada

Peixe · Cozinhar

Peito de frango

1 peito

Carne · Cozinhar

Atum fresco

1 posta

Peixe · Rápido

Peito de pato

1 peito

Carne · Cozinhar

Bacalhau demolhado

1 posta

Peixe · Cozinhar

Robalo

1 robalo

Peixe · Cozinhar

Polvo

1 dose (cozido)

Marisco · Cozinhar

Bife de vaca (alcatra ou pojadouro)

1 bife

Carne · Rápido

Febras de porco

2 febras

Carne · Rápido

Lombo de porco

2 fatias

Carne · Cozinhar

Cavala

1 cavala

Peixe · Cozinhar

Salmão

1 posta

Peixe · Rápido

Sardinha

3 sardinhas

Peixe · Cozinhar

Perna de borrego

1 dose

Carne · Cozinhar

Soja em grão

1 chávena (cozida)

Soja · Rápido

Bife de vitela

1 bife

Carne · Rápido

Peito de peru

1 bife

Carne · Rápido

Carne picada de vaca magra

1 dose

Carne · Cozinhar

Linguado

1 filete

Peixe · Rápido

Pescada

1 posta

Peixe · Cozinhar

Carne picada de peru

1 dose

Carne · Cozinhar

Fígado de vaca

1 bife

Carne · Rápido

Peixe-espada preto

1 filete

Peixe · Cozinhar

Choco

1 dose

Marisco · Rápido

Lulas

1 dose

Marisco · Rápido

Quark natural

1 embalagem pequena

Laticínios · Sem preparação

Proteína whey sem sabor

1 dose (scoop)

Suplementos · Sem preparação

Tamboril

1 dose

Peixe · Cozinhar

Camarão

1 dose (descascado)

Marisco · Rápido

Sardinhas em lata

1 lata (escorrida)

Conservas · Sem preparação

Massa de lentilhas

1 dose (crua)

Leguminosas · Rápido

Tempeh

Meio bloco

Soja · Rápido

Mexilhão

1 dose (miolo)

Marisco · Rápido

Lentilhas castanhas

1 chávena (cozidas)

Leguminosas · Cozinhar

Cavala em lata

1 lata (escorrida)

Conservas · Sem preparação

Edamame

1 chávena (sem casca)

Soja · Rápido

Skyr natural

1 iogurte

Laticínios · Sem preparação

Feijão-branco

1 chávena (cozido)

Leguminosas · Cozinhar

Tofu firme

Meio bloco

Soja · Rápido

Lentilhas vermelhas

1 chávena (cozidas)

Leguminosas · Rápido

Feijão-preto

1 chávena (cozido)

Leguminosas · Cozinhar

Amêijoas

1 dose (miolo)

Marisco · Rápido

Atum em lata em azeite

1 lata (escorrida)

Conservas · Sem preparação

Atum em lata ao natural

1 lata (escorrida)

Conservas · Sem preparação

Feijão-encarnado

1 chávena (cozido)

Leguminosas · Cozinhar

Grão-de-bico

1 chávena (cozido)

Leguminosas · Cozinhar

Feijão-frade

1 chávena (cozido)

Leguminosas · Cozinhar

Salmão fumado

3 fatias

Conservas · Sem preparação

Queijo cottage

Meia embalagem

Laticínios · Sem preparação

Mexilhão em conserva

1 lata (escorrida)

Conservas · Sem preparação

Favas

1 chávena

Leguminosas · Rápido

Iogurte grego natural

1 iogurte

Laticínios · Sem preparação

Queijo fresco

1 queijo pequeno

Laticínios · Sem preparação

Claras de ovo

3 claras

Ovos · Rápido

Mozzarella fresca

Meia bola

Laticínios · Sem preparação

Massa integral

1 dose (crua)

Cereais · Rápido

Queijo flamengo

2 fatias

Laticínios · Sem preparação

Requeijão

Meio requeijão

Laticínios · Sem preparação

Quinoa

1 dose (crua)

Cereais · Rápido

Massa de trigo

1 dose (crua)

Cereais · Rápido

Trigo-sarraceno

1 dose (cru)

Cereais · Cozinhar

Presunto curado

3 fatias finas

Carne · Sem preparação

Cuscuz

1 dose (cru)

Cereais · Rápido

Kefir natural

1 copo

Laticínios · Sem preparação

Grão-de-bico em lata

Meia lata (escorrida)

Leguminosas · Sem preparação

Leite magro

1 copo

Laticínios · Sem preparação

Bulgur

1 dose (cru)

Cereais · Rápido

Leite meio-gordo

1 copo

Laticínios · Sem preparação

Ervilhas

1 chávena

Leguminosas · Rápido

Queijo da Ilha (São Jorge)

1 fatia grossa

Laticínios · Sem preparação

Feijão em lata

Meia lata (escorrida)

Leguminosas · Sem preparação

Tremoços

1 punhado

Leguminosas · Sem preparação

Amendoim torrado sem sal

1 punhado

Frutos secos · Sem preparação

Queijo de cabra curado

2 fatias

Laticínios · Sem preparação

Ovos de codorniz

5 ovos

Ovos · Rápido

Ovo

1 ovo médio

Ovos · Rápido

Pão de mistura

1 pão

Cereais · Sem preparação

Amêndoa

1 punhado

Frutos secos · Sem preparação

Arroz integral

1 dose (cru)

Cereais · Cozinhar

Pistácio

1 punhado

Frutos secos · Sem preparação

Pão integral

2 fatias

Cereais · Sem preparação

Arroz branco

1 dose (cru)

Cereais · Cozinhar

Ricota

2 colheres de sopa

Laticínios · Sem preparação

Caju

1 punhado

Frutos secos · Sem preparação

Iogurte natural

1 iogurte

Laticínios · Sem preparação

Aveia em flocos

4 colheres de sopa

Cereais · Sem preparação

Pão de centeio

2 fatias

Cereais · Sem preparação

Batata

2 batatas médias

Tubérculos · Cozinhar

Avelã

1 punhado

Frutos secos · Sem preparação

Noz

1 punhado

Frutos secos · Sem preparação

Manteiga de amendoim 100%

1 colher de sopa

Frutos secos · Sem preparação

Broa de milho

1 fatia

Cereais · Sem preparação

Parmesão ou Grana Padano

1 colher de sopa (ralado)

Laticínios · Sem preparação

Batata-doce

1 batata-doce média

Tubérculos · Cozinhar

Sementes de cânhamo

1 colher de sopa

Sementes · Sem preparação

Couve-de-bruxelas

1 chávena

Legumes · Cozinhar

Sementes de abóbora

1 colher de sopa

Sementes · Sem preparação

Brócolos

1 chávena

Legumes · Rápido

Couve-portuguesa

1 dose

Legumes · Cozinhar

Cogumelos

1 chávena

Legumes · Rápido

Tahini

1 colher de sopa

Sementes · Sem preparação

Espargos

6 espargos

Legumes · Rápido

Feijão-verde

1 chávena

Legumes · Rápido

Couve kale

1 punhado

Legumes · Rápido

Mandioca

1 dose

Tubérculos · Cozinhar

Sementes de girassol

1 colher de sopa

Sementes · Sem preparação

Sementes de chia

1 colher de sopa

Sementes · Sem preparação

Couve-flor

1 chávena

Legumes · Rápido

Sementes de linhaça

1 colher de sopa

Sementes · Sem preparação

Sésamo

1 colher de sopa

Sementes · Sem preparação

Courgette

Meia courgette

Legumes · Rápido

Espinafres

1 punhado grande

Legumes · Rápido

Romã

Meia romã

Fruta · Sem preparação

Cerejas

1 taça

Fruta · Sem preparação

Abacate

Meio abacate

Fruta · Sem preparação

Melão

1 fatia

Fruta · Sem preparação

Beterraba

1 beterraba

Legumes · Sem preparação

Kiwi

2 kiwis

Fruta · Sem preparação

Framboesas

1 taça

Fruta · Sem preparação

Melancia

1 fatia

Fruta · Sem preparação

Abóbora

1 fatia

Legumes · Cozinhar

Beringela

Meia beringela

Legumes · Cozinhar

Banana

1 banana

Fruta · Sem preparação

Laranja

1 laranja

Fruta · Sem preparação

Pêssego

1 pêssego

Fruta · Sem preparação

Manga

Meia manga

Fruta · Sem preparação

Tangerina

2 tangerinas

Fruta · Sem preparação

Tomate

1 tomate

Legumes · Sem preparação

Morangos

1 taça

Fruta · Sem preparação

Pepino

Meio pepino

Legumes · Sem preparação

Ameixas

2 ameixas

Fruta · Sem preparação

Mirtilos

1 taça

Fruta · Sem preparação

Uvas

1 cacho pequeno

Fruta · Sem preparação

Ananás

2 rodelas

Fruta · Sem preparação

Figos

2 figos

Fruta · Sem preparação

Rúcula

1 punhado

Legumes · Sem preparação

Cenoura

1 cenoura

Legumes · Sem preparação

Pimento

Meio pimento

Legumes · Rápido

Alface

1 taça

Legumes · Sem preparação

Cebola

Meia cebola

Legumes · Rápido

Pera

1 pera

Fruta · Sem preparação

Tâmaras

3 tâmaras

Fruta · Sem preparação

Maçã

1 maçã

Fruta · Sem preparação